杨卓正在做杠铃深蹲的训练。

李庆在旁边指导。

“注意力放在腿上，不要先抬臀直腰，要找蹬腿向上的感觉。”

“脚别动。”

“重心保持稳定，慢慢起。”

“股四头肌继续用力。”

“好，可以了。”

做完五组后，杨卓长舒一口气。

李庆笑着问道：“感觉如何？”

“感觉全身都需要用力。”

“没错，杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但腰部，腹部也都能练到，是提升力量的有效动作。”

杨卓用毛巾擦了擦汗，随后拿起一瓶矿泉水，吨吨吨喝了几口。

“你的动作还不够标准，不过以后慢慢打磨，今天咱们把力量举三大项都给做一遍，熟悉一下。”

所谓力量举三大项，指的是深蹲，卧推和硬拉。

是基本力量训练的重要手段。

“咱们国家短跑队的训练，不注重上肢力量，主要是练大腿股四头肌，但我今年在国外待了两个月，发现他们对上肢力量非常重视，还有臀肌，大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法，上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显，所以打算给你制定全面的训练计划。”

听到这里，杨卓深以为然的点点头。

前世他在看一些视频的时候，也听苏丙田说过上肢力量的重要性。

而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。

主要是一部分老教练，思维固化，不懂得与时俱进。

国内在这方面的研究又比较落后。

没想到李庆倒是认识的很到位。

当然。

这也离不开京大的支持，出钱让他在国外访问学习。

“教练，我还有个问题，不知道对不对。”

“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复，不然容易损伤，继而出现伤病。”

杨卓这也是为自己考虑。

虽然说他恢复能力强，但谁知道这个恢复能力的极限是多高？

真要伤病了，还能恢复的快吗？

李庆点点头：“这一点我也清楚，不过咱们条件实在是有限，目前还配不上专业的按摩师。”

说到这，他皱起眉头思考了一下：“这样，以后你每天都坚持泡澡，对肌肉有缓解和放松的作用，我再给上面打报告，看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”

“好。”

第49章即将到来的比赛

一周后。

李庆为杨卓制定了详细的训练计划。

7天为一个周期。

周一，上午力量训练，下午跑6个全速100米。

周二，上午起跑反应训练，下午放松跑训练。

周三，上午力量训练，下午跑6个全速150米。

周四，上午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。

周五，上午力量训练，下午200米技术训练。

周六，针对性技术动作训练。

周日，休息。

其中，力量训练并不只是三大项。

还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿上台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。

这些都是结合跑步的专项力量训练。

因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。

除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。

最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。

总之，训练日常安排的满满的。